04.12.2021 Sobota - masa tydzień 6 Szybka wpiska, bo dziś w opór roboty, mimo Barbórki ;-D Najpierw pozowanko z rana, raporcik, cardio, szamka, trening, potem porobic szame, isc na nauki przed jutrzejszym chrztem małego, drobne zakupy i tak cały dzień zleci ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie [...]
17.01.2022 Poniedziałek - masa 1 Poniedziałek rozpoczęty idealnie ;-D Pobudka o 4.50, cardio, szamka i na trening ;-D Od dziś powrót do normalnego żarcia i budujemy dalej mase ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 10x75kg |1x20RP 65kg | maszyna 9x120kg 2. Wiosłowanie hammer low row [...]
29.01.2022 Sobota - masa 2 No i weekendzik, aczkolwiek krąży jakieś fatum pecha nade mną - jak nie ostatnie fluktuacje chorobwe, tak ostanio ułamałem sobie kawałek dwójki zęba na homemade pizza, wczoraj w robocie tak zacisnąłem zęby, że złamałem jedynkę, a dziś wychodząc na trening spadł mi water jug i nie dość, że cały pękł to wszystko rozlane [...]
06.02.2022 Niedziela - masa 3 Po raporcie od Łukasza, dalej bez zmian, skoro wszystko idzie jak w zegarku ;-D Zarys dalszych planów jakiś tam jest, więc czas tylko je realizować ;-D Z noga już znacznie lepiej, wczoraj ciagle smarowałem, na wieczór olfen zarzuciłem i rollowałem gruszkowaty to jakoś delikatnie puściło. Rzeczywiście - cały bol boku [...]
16.02.2022 Środa - masa 5 Dziś z rana u fizjo, mocno mnie porobijał, szczególnie spiętą miałem miednice. Domsy po wczorajszych nogach niesamowite ;-D Dziś off od cardio i siłowego, cały dzień w sumie wegetacja w łózku, bo jakiś bez sił jestem Cardio: planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
27.03.2022 Niedziela - masa 9 Domsy na plecach dziś konkretne ;-D Sobie też dłuzej pospałem, mimo zmiany czasu, bo dziś musze dłużej posiedzieć wieczorem, aby jutro pozniej wstac, bo caly tydzien na nocna zmianę przede mną. Cardio wykręcone, więc pozostało poogarniać kilka rzeczy, szamkę i niedzielny chill ;-D No i zmiany na przyszły tydzień - [...]
08.05.2022 Niedziela - masa 14 No to tak, jak wspominałem wczoraj - trzeba było lecieć dziś odrobić trening, więc wstałem, cardio i wio ;-D Od jutra do roboty na 18,30, więc trzeba jakoś przetrwać cały tydzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli [...]
22.05.2022 Niedziela - masa 16 Rano cardio, a potem trening na innej siłowni niz zwykle ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki Tutaj ćwiczen nie będe wklejał, bo jest nagrany cały vlog, wiec na dniach pewnie wleci ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] paczke slonecznika do luskania pochlone, to wychodzi więcej tych gramów ale to jest w zasadzie takie najtrafniejsze zestawienie. Co do treningu: Moim celem narazie cały czas masa. I nie chodzi o to, że trenuje cały tydzień tylko klatke, tylko sam trening klatki w poniedziałki i dołożone w piątki, rozkładam na różne ćwiczenia; w jednym tygodniu w [...]
[...] mlodosc za cene problemow w przyszlosci. Ile ty masz lat? Mowisz tak jakbys byl po 40tce i wiecej!! Moze twoje zdrowotne dolegliowsci wynikaja z czegos innego-jest masa, masa przyczyn! Udowdnisz ze to przez izo? Prosze bardzo!! Mlody..a pieprzy jak za przeproszeniem stary dziad! Przepr cie jednoczesnie ze tak ZANIZAM poziom tej [...]
czyli Panowie troche mnie pocieszyliście;-)^^ Arnold widzę że u ciebie spory skok wagi;d ja tam za pierogami w ogóle aw ogole nie przepadam;d ale milka wpadła ~~~~~~~~~ 26.12.2015 barki+tric 1.wyc. zaa karku 5x10+drop 2.arnoldki 4x10 3.podciąganie hantli do brody 4x12 4.unoszenie bokiem 5x 10 10 10 20 20 5a.unoszenie hantli w przód 3x12 [...]
[...] nie wyrabiam;/ Jutro znowu wyjazd na cały dzień do szpitala z dziewczyną;(, troche może w weekend będzie wiecej czasu... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-28 11:30:49 nic się nie dzieje, trening i wypiski nie uciekną, zdrowie jest najważniejsze ! :-)) skoro wychodzisz dopiero w przyszłym roku to rozumiem teraz ostra masa %-) %-)
[...] winbe na weglowodany,ale w wieksozsci prtzypadkow one sa wienne. Nie białko. Nie fat. TYje sie ogolnie od nadmiaru kcal ale ogolne stwierdzenie ejst takie - aby byla masa musi byc plus kcal. Ale mase zazwyczaj robi sie jak? Dodając ww. Bialko tez,fat tez,ale jesli chodzi o udział % to jest niebo a ziemia. Teraz tak - jak działa insulina? [...]
[...] ale nie ąz taka duża, jednak do moemntu kiedys było wszytsko dopięte to się wszytsko zgadzało;-) szło ok potem gorszy okres, i poszło sie yebać ale jak mówię kolejna masa jak będzie(ale najpierw musi byc redu) to już będzie robionę z głową bo jednak człowiek cały czas się uczy, szkoda że na własnych błedach ale cóż... też po zawodach [...]
[...] dziedzinie, jednak myśle że to co napisałem wystarczy absolutnie początkującym i średnio-zaawansowanym(jak ja : -) Zaczynamy po kolei. Potrzebne nam bedą: nasza aktualna masa ciała, kalkulator, troche czasu i chęci. 1. Musimy określić jakie produkty będziemy spożywać. Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej [...]
[...] bez problemowo wykonać trening nóg i barków. Po wczorajszym treningu mam totalnie zniszczone pośladki - chyba jednak lepiej działają na mnie ćwiczenia z wolnym ciężarem i masa ciała, niż wyciągi ( mowie o pośladkach) jednak te całkiem inaczej angażują mięśnie, dlatego zależy mi na wykonywaniu wszystkich ćwiczeń po trochę ;) W piątek czeka [...]
[...] syfu, że głowa mała zero myśli o diecie ale taki reset daje kopa /-)_ Progres cały czas idzie jak ktoś przegląda to widzi że co tydzień dokładam ciężaru, za ciężarem idzie masa !!! :-D Na wagę nie wchodzą już dłuższy czas w sumie wypadałoby co jakiś odstęp wbić ale co się odwlecze to nie uciecze ! Kalorii narazie nie dodaję myślę od stycznia [...]
Volferine...ciągle robienie masy, lub redukcji (szczególnie redukcji) jest strasznie męczące, a organizm po kilku tygodniach redukcji ma już dosyć. Zaczynasz być osłabiony i tracisz wigor do treningu...no i ile można trzymać dietę redukcyjną? Świetnym rozwiązaniem jest mieszanie cykli redukcja\masa dzięki czemu cały rok jesteś w dobrej formie
Rano bieganie - interwaly okoloprogowe dlugie, czesc zasadnicza 3x 2km. Wieczorem plywanie, jednostajnie ciezko i daleko - sila na wioslach. Jutro masa spotkan i caly dzien w podrozy, od Amsterdamu po Franfurt nad Menem i powrot do siebie - nie trenuje :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c5ed4f2d42b410e8ccbcfcaf1884a58.jpg [...]